Ohnite sa a ťahajte s činkami (4 sady * 20-krát)
Postavte sa rovnobežne s chodidlami na dve päste od seba, mierne pokrčte kolená, narovnajte hornú časť tela a pomaly sa predkláňajte dopredu a nadol, kým nebude horná časť tela rovnobežná so zemou.
Chrbát musí byť rovný, do oboch rúk chyťte činky primeranej váhy a položte ich prirodzene kolmo pred telo a činky takmer visia až do polohy lýtok pod kolená pred telom.
Po utiahnutí jadra vytiahnite činky do strán pása oboma rukami a ohnite lakte, kým sa nadlaktia neposunú dozadu na maximálnu hranicu a udržujte vrchol kontrakcie 1 sekundu. Potom ho vráťte do východiskovej polohy.
Mŕtvy ťah s činkami (4 sady * 20-krát)
Postavte sa rovnobežne s nohami asi na 2 päste od seba, do oboch rúk držte činky s hmotnosťou potrebnou na tento tréningový cieľ, ruky položte prirodzene kolmo pred telo, narovnajte hornú časť tela, zdvihnite hlavu, hrudník a brucho.
Po utiahnutí jadra pomaly pokrčte kolená, keď ťažisko tela klesne, a posuňte boky dozadu, kým cítite silu.
Zatiaľ čo držte hornú časť tela vystretú, postupne sa predkloňte, posúvajte ruky dole pred telom, kým nedosiahnu polohu vašich lýtok pod kolennými kĺbmi, potom pomaly vstaňte a pomaly ťahajte ruky nesúce činky späť k prednej časti tela, pričom narovnávajte nohy, držte hornú časť tela vzpriamenú a hlavu držte hore, hrudník hore a brucho v sebe.
Populárne Tagy: 3 lb činky, Čína 3 lb činky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
