Zdvihnutie činky na chrbte (4 sady * 20-krát)
Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu, pokrčte kolená a roztiahnite nohy, aby ste stáli rovnobežne s ramenami.
Horné a dolné nohy sú vertikálne asi 90 stupňov, držte činky primeranej hmotnosti oboma rukami nad ramenami a ohnite lakte a položte ich na obe strany tela.
Po dotiahnutí jadra narovnajte ruky od lakťov k ramenám a natiahnite ruky držiace činky zo strán tela do štvorcovej polohy ramien, aby vaše tricepsy na rukách mohli pracovať a kontrahovať.
Polovičný drep s činkou (4 sady * 20-krát)
Postavte sa vzpriamene, vzdialenosť medzi nohami je rovnaká ako šírka ramien, činky tejto tréningovej váhy držte oboma rukami, pokrčte lakte a držte činky v rovnakej výške ako sú vaše ramená.
Udržujte chrbát rovno a potom sa pozerajte vodorovne. Po stiahnutí brucha pokrčte kolená, kým ťažisko tela klesne, až kým stehná nebudú takmer rovnobežne so zemou.
Potom musíte mať vystretý chrbát a pomocou svalov ovládať kolená, aby čo najviac nepresahovali prsty na nohách, držať hornú časť chrbta vystretú a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
Populárne Tagy: plastová činka, výrobcovia plastov činiek v Číne, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
