1. Tlak na ramená na drep s činkou
Kľúčové body
Na základe drepu tlačte činky na temeno hlavy v stoji, ruky držte rovno, ale nie zopnuté.
Pri páde sa zároveň hrbte a vráťte činky na ramená.
3 série, 8-10 krát v sérii, pre komplexné zlepšenie koordinácie a sily celého tela.
2. Pokročilý výpadový drep
Kľúčové body
Na základe výpadového drepu pridajte akciu zdvíhania činiek zo zeme pre zvýšenie náročnosti a tréningového efektu.
Venujte pozornosť tomu, aby ste mali stabilný chrbát a pevné jadro.
2-3 sady na každú stranu nohy, 6-8 krát v sérii, vhodné pre trénerov s určitým základom.
3. Mŕtvy ťah s ohnutými nohami s činkou
Kľúčové body
Podobne ako pri štandardnom mŕtvom ťahu, ale pri drepe viac pokrčte kolená, činky pustite bližšie k zemi a potom ich silou vytiahnite.
Táto akcia vyžaduje vyššiu silu chrbta a nôh.
2-3 série, 6-8 krát v sérii, vhodné pre fitness nadšencov s dobrým základom a hľadajúcich tréning vyššej intenzity.
4. Burpees s činkami
Základy akcie
Kombinácia drepov, klikov{0}}vzpažov, skokov a iných pohybov v jednom je klasickým predstaviteľom vysoko-intenzívneho intervalového tréningu (HIIT).
Dbajte na to, aby pohyby boli plynulé a dýchanie koordinované.
Podľa osobného fyzického stavu absolvujte tréning založený na{0}}čase alebo frekvencii-, napríklad urobte čo najviac za 30 sekúnd, alebo si oddýchnite po dokončení stanoveného počtu opakovaní.
Táto akcia je extrémne fyzicky náročná, takže začiatočníci by ju mali skúšať opatrne.
Populárne Tagy: jedna činka, Čína výrobcovia jednej činky, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
