① Tlak na lavičke s činkami
Môžete si vybrať, či si ľahnete na podložku alebo lavičku, budete držať činky oboma rukami na oboch stranách hrudníka, stiahnete lopatky, budete stále tlačiť pred hrudníkom a naplno cítiť kontrakciu hrudníka.
② Tlak na lavici s naklonenou činkou
Pohyb je v podstate podobný vyššie uvedenému tlaku na lavičke a uhol lavičky je nastavený na približne 30 stupňov.
③ lietanie s činkou
Ľahnite si na plocho alebo zachovajte naklonenú polohu, rozpažte ruky na obe strany, lakte majte mierne ohnuté počas celého procesu a posúvajte činky k hrudníku, pričom sa počas celého procesu zamerajte na proces upínania.
① Zdvih na strane činky
Postavte sa vzpriamene, držte činku v každej ruke, dlane dovnútra, lakte mierne pokrčené, ruky mierne vpred, zdvihnite činky na stranu tela, kým nebudú rovnobežné so zemou, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
② Predný zdvih činky
Telo držte vzpriamene, hornú časť tela stabilnú, lakte mierne pokrčené, dlane nadol, na zdvíhanie činiek do výšky očí využívajte silu ramien, môžete použiť striedavý tréning vľavo a vpravo, nepoužívajte zotrvačnosť na švih činky nahor.
③ Činka ohnutá-nad muchou
Nakloňte hornú časť tela dopredu takmer do vodorovnej polohy, držte činky dlaňami oproti sebe, mierne ohnite lakte a dvíhajte činky do strán a dopredu, kým nebudú rovnobežné so zemou.
Populárne Tagy: činka 20 libier, Čína činka 20 libier výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
