Technika plného uchopenia
Uchopte palicu pevne všetkými piatimi prstami, pričom palec tlačí na ukazovák alebo prostredník.
Počas cvičenia držte palicu a vykonávajte jednoduché pohyby hore{0}}a{1}}nadol a doľava{2}}a{3}}doprava, aby ste cítili kontakt medzi vašou dlaňou a palicou, čím postupne zvyšujte silu a stabilitu úchopu. Toto je možné skombinovať s postojmi, ako je postoj úklonu a postoj koňa, na počiatočný nácvik pohybov, ako je sekanie a narážanie, pričom dochádza k zmenám priľnavosti počas aplikácie sily.
Technika špirálového uchopenia
Päť prstov sa voľne ovinie okolo palice ako špirála, čím je zápästie ohybné.
Vykonajte rýchle rotácie a pohyby s palicou, napríklad robte{0}}osem pohybov na oboch stranách tela, aby ste si trénovali flexibilitu zápästia a ovládanie palice.
Počas cvičenia postupne zvyšujte rýchlosť, ale dbajte na plynulosť a koordináciu pohybov.
Jin{0}}yangová technika uchopenia
Jedna ruka má dlaň smerujúcu nahor (Yang grip) a druhá ruka má dlaň smerujúcu nadol (Yin grip), s palcami smerom k sebe.
Predná ruka (bližšie ku špičke palice) je úchop Yang, ovládajúci smer a silu; zadná ruka (bližšie k rukoväti hokejky) je úchop Yin, ktorý poskytuje oporu a kontroluje aplikáciu sily a variácie.
Precvičte si techniky palice, ako je sekanie a zametanie, striedaním úchopu medzi ľavou a pravou rukou, zažite rozdiely v aplikácii sily a ovládaní pohybu s rôznymi úchopmi.
Postoj luku:Predná noha je pokrčená, zadná noha je vystretá, koleno je rovné a prsty smerujú dopredu. Počas cvičenia začnite statickým úklonom, aby ste cítili rozloženie hmotnosti tela a oporu nôh. Potom to skombinujte s technikami palice, ako je strkanie a sekanie, nácvik dynamického postoja úklonu, venujte pozornosť koordinácii a plynulosti pohybov a koordinácii medzi palicou a telom.
Postoj koňa:Chodidlá sú rozkročené a kolená sú ohnuté v polo{0}}podrepe, ako pri jazde na koni. Dlhodobé precvičovanie postoja koňa posilňuje svaly nôh a stabilitu dolnej časti tela. V postoji koňa si v držaní palice precvičte pohyby, ako sú horizontálne údery a techniky- držania palice, pričom pochopíte podpornú úlohu postoja v boji s palicou.
Prázdny postoj:Jedna noha je ohnutá v kolene na podporu a druhá noha sa zľahka dotýka zeme prstami. Počas cvičenia začnite so statickým prázdnym postojom, aby ste cítili rovnováhu tela a prenos hmotnosti. Potom to skombinujte s technikami palice, ako sú obranné postoje a prechodné pohyby, nácvik dynamického prázdneho postoja, dbajte na ľahkosť a obratnosť pohybov.
Skrčený postoj:Jedna noha je úplne pokrčená a druhá noha je vystretá na zem. Cvičenie skrčeného postoja zvyšuje flexibilitu a silu nôh. Držte palicu a cvičte pohyby, ako je zametanie a zdvíhanie palice v skrčenom postoji, pričom dávajte pozor na dráhu palice a koordináciu tela.
Kľudový postoj:Obe nohy sú prekrížené a úplne pokrčené v kolenách. Počas cvičenia začnite so statickým odpočinkovým postojom, aby ste cítili uvoľnený a pripravený stav tela. Potom to skombinujte s technikami palice, ako sú obranné a silové-pohyby, nácvik dynamického pokojového postoja, pričom dbajte na plynulosť a rytmus pohybov.
Populárne Tagy: bojové umenia palice tréningové metódy, Čína bojové umenia palice tréningové metódy výrobcovia, dodávatelia, továreň, palica bojových umení, Drevená palica bojových umení
