Drepy a zdvihy lýtok s činkou
Goblet squat precvičuje kvadricepsy, glutes, hamstringy, gastrocnemius a soleus, čo z neho robí efektívne cvičenie na posilnenie celej dolnej časti tela.
Ak k tomuto cviku pridáte zdvihnutie päty, môžete sa zamerať na silu lýtok.
Zdvihnutie päty na konci drepu ďalej posilňuje lýtko.
Presun váhy medzi podrep a zdvih päty pridáva cvičeniu balančnú výzvu.
Zlepšenie rovnováhy môže pomôcť predchádzať zraneniam v každodennom živote, pri tréningu v telocvični alebo pri športe. Silné lýtkové svaly môžu zlepšiť pohon, čo je užitočné pri plyometrickom tréningu a výbušných športoch, ako je basketbal, a tiež môže zlepšiť zrýchlenie pri šprinte a behu.
Ako na to
Postavte sa tak, aby vaše nohy boli-na šírku ramien a 45 stupňov von.
Držte činku vertikálne v oboch rukách a zdvihnite ju do výšky hrudníka.
Drepujte z bokov, aby ste znížili svoje boky.
Drepujte, kým sa lakte nedotknú stehien.
Stiahnite si boky a postavte sa.
Zdvihnite päty a použite brušká chodidiel na podopretie tela, aby ste dokončili zdvihnutie päty.
Pomaly spúšťajte päty, kým nie sú brušká chodidiel úplne na zemi.
Poznámky
Pri vstávaní silno tlačte päty dole, čo môže zvýšiť svalovú aktiváciu zadnej časti tela.
Aby ste si chránili kolenné kĺby, držte kolená v jednej rovine s prstami na nohách a vyhnite sa vybočeniu kolien dovnútra.
Udržujte členky zarovnané s prstami na nohách, aby ste sa vyhli otáčaniu členkov do strán, aby ste chránili členky pred vyvrtnutiami.
Pozerajte sa priamo pred seba, držte chrbticu neutrálnu a nepozerajte sa dole na nohy.
Populárne Tagy: kvalitné činky, Čína výrobcovia kvalitných činiek, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
