Výpady činky
Výpad s činkou je ďalšie skvelé viac{0}}kĺbové cvičenie, ktoré precvičuje hlavné svalové skupiny v dolnej časti tela.
Kvadricepsy, hamstringy a gluteály sú zodpovedné za ohyb a rozšírenie bedrových a kolenných kĺbov, zatiaľ čo lýtkové svaly a lýtkové kĺby vstupujú do hry vo fáze push{0}}off.
Výpad s činkou je funkčné cvičenie, ktoré zapája viacero kĺbov a svalov, ktoré spolupracujú. V každodennom živote a športe si väčšina aktivít vyžaduje dynamickú koordináciu viacerých kĺbov.
Výpad činky pomáha zlepšiť koordináciu a rovnováhu a umožňuje bokom, kolenám a členkom spolupracovať.
Kroky
Postavte sa tak, aby boli chodidlá rovnobežné a{0}}na šírku bokov.
Nechajte svoje ruky prirodzene visieť, každá drží činku.
Vykročte jednou nohou vpred.
Spustite zadné koleno na zem.
Narovnajte zadnú nohu a postavte sa, pričom prednou nohou tlačte zo zeme, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Poznámky
Pri drepe by mali byť vaše kolená priamo nad členkami, aby ste sa vyhli nadmernému tlaku na ne.
Ramená a boky majte v jednej línii, vyhnite sa predklonu alebo vyklenutiu chrbta a chráňte si chrbát pred zranením.
Zatiahnite brucho, aby ste dosiahli rovnováhu tela a chránili si chrbát.
Populárne Tagy: činky 3 4 5 kg, Čína činky 3 4 5 kg výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
