Činky sú nepostrádateľnou posilňovňou v posilňovni a domácom fitness, ktorá dokáže efektívne precvičiť svaly na všetkých častiach tela.
Činka vzpriamene veslovanie
Akčné kroky
Východisková pozícia: Stojte s nohami na šírku ramien-, v každej ruke držte činku, viste prirodzene pred telom, dlaňou smerujúcou k telu.
Vytiahnite činky: pokrčte lakte a vytiahnite činky do výšky ramien, lakte vždy vyššie ako činky.
Vrcholová kontrakcia: Zostaňte chvíľu v najvyššej polohe a vnímajte kontrakciu ramien a trapézových svalov.
Pomaly položte: Pomaly dajte činky späť do východiskovej polohy a udržujte kontrolu.
Prevencia
Počas pohybu udržujte svoje telo stabilné a vyhnite sa požičiavaniu alebo hojdaniu.
Udržujte lakte vyššie ako činky, aby ste zaistili, že ramená vyvíjajú silu.
Vyberte si váhu, ktorá vám vyhovuje a zaistite, aby ste zvládli celý pohyb.
Použiteľné osoby
Vhodné pre stredne pokročilých a pokročilých trénerov
Začiatočníci môžu začať s ľahšími váhami a postupne váhu zvyšovať
Frekvencia školenia a preventívne opatrenia
2-3 krát týždenne, 2-3 sady zakaždým, 8-12 krát za sadu.
Pred tréningom sa zahrejte a po tréningu sa ponaťahujte, aby ste predišli poškodeniu svalov.
Populárne Tagy: 8 librové činky, Čína 8 librové činky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
