Červené činky

Cvičenie s malou činkou na tvarovanie hrudníka, pri sprísňovaní paží môže zmenšiť aj bočné prsia.

Ženy často používajú malé závažia a viacnásobné odporové cvičenia, pričom pri posilňovaní svalovej sily nezvýšia ryhy.

Tipy: Hmotnosť malých činiek je 0,5 kg pre začiatočníkov, 1 – 1,5 kg pre začiatočníkov a namiesto nich je možné použiť dve fľaše minerálnej vody, ak nie sú činky.

Pred cvičením nezabudnite zahriať ramenné kĺby.

Akcia 1

Podrobnosti o cvičení ásan:

Udržujte polohu na chrbte, pokrčte lakte a otvorte ich na obe strany, s výdychom spevnite jadro, ľavou a pravou rukou pevne držte činky a striedavo ich naťahujte, nadýchnite sa, vráťte sa do pôvodnej polohy a cvik opakujte 12-15 krát.

Akcia 2

Podrobnosti o cvičení ásan:

Udržujte polohu na chrbte, pevne držte činky oboma rukami a položte ich na strednú a spodnú časť hrudníka, s výdychom spevnite jadro, vytlačte činky oboma rukami hore, nadýchnite sa, vráťte sa do pôvodnej polohy a cvik zopakujte 12-15 krát.

Akcia 3

Podrobnosti o cvičení ásan:

Udržujte polohu na chrbte, s výdychom držte činky pevne oboma rukami a otvárajte ich do oboch strán, nadýchnite sa, vráťte sa do pôvodnej polohy a cvik opakujte 12-15 krát.

Poznámka: Ak sa rozhodnete držať činky pevne, musíte dbať na to, aby ste činky pevne držali, aby ste predišli pádu a nárazu. Začiatočníci môžu namiesto toho použiť fľaše s minerálnou vodou.