Činka 40 lb

 

Zahrievanie ramien-

 

Pred cvičením cviku zahrejte ramená ich úplným otáčaním a robte kruhy oboma rukami 30-krát striedavo.

 

Akcia 1

 

Podrobnosti o sile:

△Postoj v stoji, nohy rozkročené do šírky ako ramená

△Uchopte činky pevne oboma rukami a položte ich na obe strany stehien

△Vydýchnite, stiahnite pás a brucho

△Predstavte si, že vaše ramená idú hore, aby sa dotýkali vašich uší

△Nehýbte inými časťami tela

△Pri nádychu sa vráťte do pádu

△Cvičte v kruhu 12-15 krát v sérii

 

Akcia 2

 

Podrobnosti o sile:

△V stoji držte činky pevne oboma rukami v lakťoch

△Vydýchnite, stiahnite pás a brucho

△Sila v ramenách poháňa obe ruky, aby ohli lakte a zdvihli ich nahor

△ Nadýchnite sa a vráťte sa do pôvodnej polohy

△Cvičte v kruhu 12-15 krát v sérii

 

Akcia 3

 

Podrobnosti o sile:

△V stoji chyťte činky pevne oboma rukami a položte ich na obe strany stehien

△Vydýchnite, stiahnite pás a brucho

△Sila abdukcie ramena, zdvihnite obe ruky vodorovne do oboch strán

△Vdýchnite, vráťte sa, cvičte 12-15 krát v sérii