Široký úchop činky (rameno\\stredný deltový sval)
Kľúčové body: Na zdvihnutie použite silu ramena. Udržujte horné a spodné ramená rovnobežne
Úzky ťah činkou (rameno\\predný deltový sval)
Kľúčové body: Úchop mierne užší ako rameno; Na zdvihnutie nahor použite silu ramena. Udržujte horné a spodné ramená rovnobežne
Tlak na činku na rameno (rameno\\predný a stredný deltový sval)
Kľúčové body: Keď je činka so širokým úchopom nadol, nadlaktie je o niečo nižšie ako rameno a činka je tlačená smerom nahor k vrcholu hlavy.
Tlak na činku ramenom za krkom (rameno)
Kľúčové body: Keď je činka so širokým úchopom nadol, nadlaktie je o niečo nižšie ako rameno a činka je tlačená smerom nahor k vrcholu hlavy.
Predné horizontálne zdvihnutie činky (rameno)
Kľúčové body: Uchopte na šírku ramien, použite silu ramien na horizontálne zdvíhanie pred telom, až kým nebude rovnobežné.
Prehnutý-nad ťah činkou (rameno/zadný deltový sval)
Kľúčové body: Chrbát držte vystretý a na zdvihnutie použite široký úchop činky.
Úzka bicepsová kučera (biceps)
Kľúčové body: Uchopte činku úzkym úchopom a uvoľnite predlaktia a použite bicepsy na utiahnutie smerom nahor.
Široký úchop bicepsu (biceps)
Kľúčové body: Uchopte činku širokým úchopom a uvoľnite predlaktia a použite bicepsy na utiahnutie smerom nahor.
1. Ochranné opatrenia: Ťažké drepy a tlaky na lavičke musia používať ochrannú tyč alebo nájsť niekoho, kto vám pomôže, a nebuďte slepo sebavedomí.
2. Postupný pokrok: Odporúča sa, aby prírastok hmotnosti nebol väčší ako 5% za týždeň, aby sa predišlo namáhaniu svalov alebo opotrebovaniu kĺbov.
3. Rytmus dýchania: Vydýchnite pri vynaložení sily (ako je tlačenie činky nahor) a nádych pri návrate do pôvodnej polohy (ako je spúšťanie činky).
4. Techniky úniku na hrazde: Keď drepy zlyhajú, rozhodne opustite hrazdu a ľahnite si dopredu, a keď mŕtvy ťah zlyhá, uvoľnite ruky a skočte späť.
Populárne Tagy: nastaviteľná činka, výrobcovia, dodávatelia, továreň v Číne, činková tyč
