Akčné body:
1. Činka sa posúva po stehne ku kolenu;
2. Zatlačte boky dozadu a boky dopredu;
3. Utiahnite jadro a pozor na kompenzáciu pásu.
1. Excentrický a strečový reflex
Pri drepoch musíme dýchať a nastavovať sa v hornej časti a po páde na dno sa okamžite odraziť.
Pri mŕtvom ťahu máme vo všeobecnosti tendenciu robiť tradičný štýl, ťahanie zo zeme, pokladanie späť na zem kvôli dýchaniu a úprave.
Ak chcete, aby sa tréningový efekt mŕtvych ťahov približoval drepom, musíte to robiť v rumunskom štýle.
Rovnako ako drepy dýchajte a upravte sa hore a po páde na dno sa okamžite odrazte.
2. Rozsah
Pri drepoch sa vo všeobecnosti vyžaduje drep, kým horná rovina stehna nie je rovnobežná so zemou.
Pri mŕtvom ťahu, ak sa používajú štandardné zvonové dosky, by mala byť činka v spodnej časti 21 cm od zeme.
Drepy sú založené na uhle stehien.
Ohyb bedra už dosiahol limit pri nízko{0}}priehybe na tyči, takže spodok vlastne vychádza z limitu ohybu bedra a rozsah ohybu v kolene je tiež dosť veľký.
3. Tuhosť chrbtice
Pri nízko{0}}drepe na tyči je činka stlačená na chrbticu lopatky a poloha ramennej kosti je tiež celkom dozadu.
Tlak na utiahnutie stredného a spodného zväzku trapézového svalu nie je veľký, nehovoriac o tom, že veľká časť váhy činky je priamo tlačená na sval.
Pri mŕtvom ťahu sa váha činky prenáša na lopatku cez paže a tlak na utiahnutie stredného a spodného zväzku trapézového svalu je dosť veľký.
Populárne Tagy: barbell bar 7ft, Čína barbell bar 7ft výrobcovia, dodávatelia, továreň, činková tyč
