Uvoľnite napäté trapézové svaly
Či už ide o svalové napätie po cvičení alebo o napätie trapézov spôsobené zlým držaním tela v bežnom živote, strečing je potrebný na jeho uvoľnenie.
Dostatočný strečing dokáže úplne uvoľniť ramenné svaly a zabrániť tomu, aby trapézové svaly boli neustále v napätom stave.
Napnite jadro, držte chrbát rovno, nekrčte plecami, natiahnite hlavu k ramenu rukami na 30 sekúnd, vymeňte strany a urobte tri série
Napnite jadro, držte telo rovno, rolujte činkou tam a späť, aby ste masírovali a rolovali trapézové svaly 20-krát za sériu, urobte tri série a vymeňte strany
Použite ľahký stojan na drepy alebo stojan Smith, ktorý vám vyhovuje, zdvihnite ruky 20-krát za sadu, urobte tri sady a vymeňte strany
Rozvíjajte dobré návyky v každodennom živote
Okrem strečingu je dôležitejšie osvojiť si správne životné návyky, aby ste si zlepšili držanie tela.
Správnym držaním tela sa môžete vyhnúť okrúhlym ramenám, hrbatým chrbtom a zabrániť tomu, aby boli trapézové svaly príliš veľké.
Napríklad pri hraní s mobilom držte krčnú chrbticu v neutrálnej polohe, namiesto sklonenia hlavy a natiahnutia krku. To isté platí pre prácu.
Okrem toho si môžeme udržať správne návyky držania tela aj tým, že sa postavíme k stene.
Ako je znázornené na obrázku, zadná časť hlavy, ramená, chrbtica, pás, boky a lýtka musia byť tesne pri stene, utiahnite jadro, potopte ramená, nekrčte a nechajte ruky prirodzene visieť a relaxovať.
Vytrvajte každý deň, od 5 minút do 15 minút a potom do pol hodiny, a čoskoro zistíte, že nielen vaše držanie tela, ale aj vaša postava je lepšia.
Populárne Tagy: 10kg činka, Čína 10kg výrobcovia činiek, dodávatelia, továreň, činková tyč
