Poloha v stoji
(1) Pozícia mŕtveho ťahu je rovnaká ako poloha pri zvislom skoku s celým chodidlom na zemi - vzdialenosť medzi chodidlami je 8 – 12 palcov (21,3 – 30,5 cm) a prsty sú nasmerované von medzi 10 stupňami a 30 stupňami.
(2) Činka je vzdialená 1-1,5 palca (2,5-3,8 cm) od holennej kosti, pričom sa uistite, že je činka priamo nad stredom chodidla.
Častou mylnou predstavou je zamieňať si stredový bod predkolenia s ťažiskom celej chodidla.
Polovica chodidla je pred činkou a druhá polovica je za činkou, takže činka je priamo nad stredom klenby chodidla.
Grip
(1) Po vstúpení do správnej polohy v stoji uchopte činku.
Činku chyťte oboma rukami v nadhmate, pričom palce omotajte okolo činky.
Vzdialenosť úchopu je taká, že ruky sú blízko nôh, ale nie tesne pri nohách, aby sa zabezpečilo, že sa palce pri mŕtvom ťahu neodierajú o nohy.
To môže skrátiť vzdialenosť, na ktorú je činka vytiahnutá, aby sa uzamkla.
(2) Držte činku tak, že narovnáte nohy a zohnete sa v páse, než spustíte boky.
Nehýbte činkou a nedotýkajte sa jej, keď je medzi vašimi nohami, inak bude všetko vaše úsilie v prvom kroku márne.
Predĺženie kolena
(1) Akonáhle budete mať pevný úchop, ohnite kolená a natiahnite ich dopredu, kým sa vaše holene nedotknú činky.
(2) Mierne utiahnite kolená, aby ste sa uistili, že sú v jednej rovine s vašimi prstami na nohách.
Kolená sa tak dostanú do kontaktu s lakťami.
Nesnažte sa sadnúť si na zadok, pretože to posunie činku dopredu a preč od vášho ťažiska.
Populárne Tagy: váha činka bar, Čína váha barbell bar výrobcovia, dodávatelia, továreň, činková tyč
