Hrudník hore
(1) Zdvihnite hrudný kôš smerom nahor a posuňte hrudník nahor medzi rukami.
Táto kontrakcia sa prenáša dolu chrbtom, kým sa drieková chrbtica nenapne.
Nerobte to tak, že spustíte boky a sadnete si.
Pokles bokov vytlačí činku dopredu a posunie ťažisko dozadu.
(2) Nepokúšajte sa stlačiť lopatky dovnútra.
S ťažkými váhami to nebude možné. Len si držte pevne chrbát a zdvihnite hrudník.
(3) Zdvihnite hlavu a pozerajte sa na bod na zemi 12 až 15 stôp pred vami, pričom bradu držte dole.
Mŕtvy ťah
(1) Zhlboka sa nadýchnite a vytvorte vnútro-brušný tlak.
Presuňte váhu z prstov do stredu chodidiel.
Propriocepcia je na prednej časti chodidla. Neprekorigujte a presuňte váhu na päty.
(2) Udržujte chrbát v polohe a aktívne sa tlačte od zeme. Predstavte si, že nohami odtláčate zem.
Keď je činka pod kolenami, udržujte polohu chrbta a uhol bokov a snažte sa narovnať kolená.
Po prejdení kolenného kĺbu sa bedrové a kolenné kĺby natiahnu spolu, aby vytiahli činku nahor.
(3) Postavte sa vzpriamene, hrudník hore, zadok spevnený, kolená rovno, oči sa pozerajú dopredu a telo by sa nemalo príliš nakláňať dozadu!
Populárne Tagy: činka rovná, Čína rovná činka výrobcovia, dodávatelia, továreň, činková tyč
