Spôsob uchopenia:
Pri úchope činky sa odporúča použiť metódu uzavretého úchopu, to znamená, že prsty a palce sú zovreté okolo činky, aby sa zabránilo kotúľaniu činky z rúk na nohy, čo by spôsobilo vážne zranenia.
Typ rukoväte:
Bežné typy úchopu sú úchop nadhmatom, podhmat a nadhmat a nadhmat. Pri cviku využívame nadhmat a nadhmat.
Rozstup rukovätí:
Pri úchope činky si okrem dvoch vyššie uvedených bodov treba dávať pozor aj na rozostupy medzi rukami na činke. Ak nemáte počas cvičenia správne položené ruky, spôsobí to nevyvážený úchop, ktorý môže spôsobiť vážne zranenia. Preto musíte pri každom cviku dbať na typ úchopu a vhodný rozostup úchopu.
Dýchanie
Správny spôsob dýchania je: pri vyťahovaní sa zhlboka nadýchnite ústami, až kým sa vám nevypne žalúdok; potom zadržte dych, aby ste zdvihli činku, položte činku a dýchajte.
Časté chyby
Mnoho začiatočníkov je kvôli nedostatočnej sile náchylných na nadmernú silu na chrbte a páse pri vykonávaní tohto cviku. Nesprávne držanie tela môže spôsobiť veľký tlak na krk, hornú časť chrbta, spodnú časť chrbta, pás a kolená, čo môže spôsobiť vážne zranenia.
Preto by ste mali počas cvičenia držať hlavu a chrbát rovno a ťažisko držať späť na pätách. Použitím správnej techniky bude váš tréning bezpečnejší.
Populárne Tagy: posilňovňa činka, Čína výrobcovia činiek, dodávatelia, továreň, činková tyč
