Olympijská tyč: „handler“ silovej zóny
Hmotnosť: 20 kg pre mužov, 15 kg pre ženy (medzinárodná norma)
Vlastnosti: Olympijský bar je štandardným vybavením telocvične. Dĺžka mužskej tyče je 2,2 metra a dámska je o niečo kratšia na 2,15 metra. Priemer je približne 28-29 mm a povrch má vrúbkovaný protišmykový dizajn.
Použiteľné scenáre: zložené pohyby, ako sú drepy, mŕtve ťahy a tlaky na lavičke, ktoré možno nazvať „všeliek“ silového tréningu.
Zručnosti:
Vzdialenosť úchopu ovplyvňuje silu: drepy so širokým úchopom viac testujú jadro a úzky úchop{1}}na lavici sa zameriava na stredný šev hrudných svalov.
Kontraindikácie: Uistite sa, že pri tréningu s ťažkými váhami používate spony na upevnenie platničiek, aby ste predišli riziku pošmyknutia.
Zakrivená tyč (W bar): "intímny spoločník" zápästia
Hmotnosť: 11,4 kg
Vlastnosti: Vlnitý{0}}dizajn, uhol úchopu sa prispôsobí prirodzenému zakriveniu zápästia, aby sa znížil tlak na kĺb.
Použiteľné scenáre: kučery s činkou, tricepsová flexia a extenzia a iný tréning paží
Tipy: Pri curlingu majte lakte blízko tela, aby ste sa vyhli silovému švihu.
Tabu: Nenasledujte slepo ťažké váhy. Nadmerná valgozita predlaktia môže ľahko viesť k tendinitíde.
Švajčiarska tyč (multi{0}}riadidlá): „Transformer“ vhodný na rameno-
Hmotnosť: 11,4 kg
Vlastnosti: Viac{0}}uhlový úchop, možno ho uchopiť dopredu, dozadu alebo neutrálne, aby sa znížil tlak na ramenný kĺb.
Použiteľné scenáre: tlak na lavičke, veslovanie, tlak na ramená, zvlášť vhodné pre ľudí so slabými svalmi rotátorovej manžety.
Tipy: Vyskúšajte rôzne vzdialenosti úchopu na stimuláciu horného okraja prsného svalu alebo predného deltového svalu.
Tabu: Príliš široký úchop môže spôsobiť náraz do ramena. Okamžite zastavte, keď to bolí.
Populárne Tagy: tuková rukoväť pre činku, Čína tuková rukoväť pre výrobcov činiek, dodávateľov, továreň, činková tyč
