Najprv si sadnite na leg press stroj, chrbtom pevne opretý o podložku a chodidlá pevne na pedáloch leg press stroja.
Na základe pravidelného postoja na dvoch{0}}nohách urobte ďalší krok nahor, pričom bedrový kĺb je mierne zvonka vytočený.
Pohybujte sa pomaly a rovnomerne počas pohybu, pričom každý pohyb trvá 2-4 sekundy a opakujte 8-10 krát.
Venujte pozornosť úprave dýchania.
Udržujte kolená a päty v jednej línii a neohýbajte kolená dovnútra ani ich príliš neotvárajte.
Zabezpečte kontinuitu pohybu, neprerušujte a zablokujte kolená.
Po zaistení správneho pohybu ste sa naučili polovicu legpress stroja.
45 stupňový leg press stroj má 45 stupňový sklon trupu. Pri pokrčených dolných končatinách v bedrovom a kolennom kĺbe je možné vďaka fixácii a podpore naklonenej dosky pomerne stabilne fixovať driekovú chrbticu a zadok na legpresse, čo je vhodnejšie pre zameranie sa na flexiu a extenziu nôh.
To má dobrý vplyv na precvičovanie štvorhlavého stehenného svalu a tiež veľmi dobre chráni pás, najmä pri posilňovaní zadných stehenných svalov s vysokými chodidlami.
Avšak práve preto, že rozsah flexie a extenzie bedrového kĺbu pri šikmom šliapacom pohybe vzad je malý, je tréning zadku a zadných stehien pomerne nedostatočný, čo dalo vznik 90 stupňovému plochému šliapaciemu stroju vzad.
Populárne Tagy: zariadenia na lisovanie nôh, výrobcovia zariadení na lisovanie nôh v Číne, dodávatelia, továreň, pretlačový stroj na nohy, Gymel pre listy na nohy
