Leg press, ako už názov napovedá, je tréning legpress v obrátenej polohe.
Najprv si ľahnite s trupom a panvou šikmo alebo naplocho na zadnú dosku leg press stroja, natiahnite si chodidlá a stúpnite na leg press dosku, položte závažie, potom pomaly ohnite boky a kolená, aby ste znížili rám dosky leg press tak, aby ste mali stehná blízko hrudníka, čím dokončíte polovičný{0}kurz tréningu excentrickej kontrakcie svalov bedra a nôh; potom sa svaly bedra a nôh koncentricky stiahnu, natiahnu boky, kolená a členky, aby sa kolenné kĺby narovnali späť do východiskovej polohy, čím sa dokončí celý-kurz legpressu.
1) Stredná poloha: to znamená, že chodidlá sú umiestnené v strede dosky na nohy s rovnakou šírkou ako ramená, aby bolo možné komplexne precvičiť svaly bedier a nôh;
2) Široká vzdialenosť chodidiel: vzdialenosť chodidiel je širšia ako šírka ramien alebo dvojnásobok šírky ramien. To môže posilniť vnútorné svaly stehna, ako je vastus medialis;
3) Úzka vzdialenosť chodidiel: vzdialenosť chodidiel je užšia ako šírka ramien alebo 0,5-násobok šírky ramien. To môže posilniť svaly na vonkajšej strane stehna, ako je vastus lateralis;
4) Vysoké nohy: Položte nohy na vyššiu polohu pedálovej dosky. To môže posilniť hamstringy na zadku a zadnej strane stehna;
5) Nízke nohy: Položte nohy na spodnú pozíciu pedálovej dosky. To môže posilniť kvadricepsy pred stehnom;
6) Tréning predĺženia kolena a členku: Narovnajte nohu (koleno rovno) a urobte flexiu a extenziu členku na posilnenie tricepsového lýtka; podobne rôzne vzdialenosti chodidiel môžu tiež posilniť vnútornú a vonkajšiu hlavu lýtka.
Populárne Tagy: komerčný nožný lis, výrobcovia komerčných nožných lisov v Číne, dodávatelia, továreň, pretlačový stroj na nohy, Gymel pre listy na nohy
