Tréningové ciele
Zvýšte veľkosť svalov (quadriceps, gluteus maximus)
Zvýšte výbušnú silu a vytrvalosť
Podporte schopnosti kombinovaného tréningu, ako sú drepy a mŕtve ťahy
Akčné body
Používajte stredné až vysoké váhy
Kontrolný rytmus (3 sekundy na zníženie, 1 sekunda na stlačenie) na posilnenie excentrickej kontroly
Upravte polohu chodidla (vysoká poloha chodidiel stimuluje zadok, nízka poloha chodidiel stimuluje kvadricepsy)
Odporúčaný tréningový plán (cieľ: svalová hypertrofia)
Počet akčných sád: 4~5 sád
Výber hmotnosti: Maximálna hmotnosť, ktorú možno tolerovať 60 ~ 75%
Opakuje sa v sérii: 10-12 krát
Čas odpočinku: 60 ~ 90 sekúnd
Voliteľné variácie
Rôzne šírky chodidiel (bežné, úzke, široké)
Urobte tlak na jednu nohu-na jednej strane (polovičná hmotnosť)
Prevencia
Používajte bezpečnostné pracky alebo obmedzovače
Neodporúča sa zadržiavať dych pri tlačení (aby sa predišlo zvýšeniu tlaku v bruchu)
Po tréningu sa odporúča pretiahnuť kvadricepsy a gluteálne svaly
Poznámka: Rehabilitačný tréning by sa mal vykonávať pod vedením fyzioterapeuta alebo lekára
Tréningové ciele
Obnovte pohyblivosť kolena alebo bedra a svalovú silu
Zlepšite nervovosvalovú kontrolu
Vyhnite sa svalovej atrofii
Kľúčové body pohybu
Používajte extrémne nízku hmotnosť alebo žiadnu hmotnosť
Pomalé a kontrolované pohyby
Uhly flexie a extenzie kolena sú kontrolované v rozsahu povolenom lekárom (zvyčajne nie viac ako 90 stupňov)
Môžete robiť len čiastočný rozsah pohybu
Odporúčaný tréningový plán
Počet sád: 2~3 sady
Výber hmotnosti: 20 ~ 30% maximálnej hmotnosti, ktorú môžete uniesť, alebo žiadna hmotnosť
Počet krát za sadu: 12~20 krát
Čas odpočinku: viac ako 90 sekúnd
Poznámky
Pred a po tréningu robte rehabilitačný strečing a ľadový obklad
Zhodnoťte úroveň bolesti pred každým tréningom (nemala by presiahnuť 3/10)
Ak pociťujete nestabilitu kĺbov, brnenie, zasekávanie a pod., okamžite prestaňte
Vyhýbajte sa hlbokým zdvihom nôh alebo výbušným{0}}tlačeniam
Populárne Tagy: nožný lis ťažký stroj, čínsky nožný lis ťažký výrobcovia, dodávatelia, továreň, pretlačový stroj na nohy, Gymel pre listy na nohy
