1. Nastavte polohu sedadla
Nastavte sedadlo stroja na leg press tak, aby bol váš chrbát opretý o operadlo a vaše chodidlá boli ploché na plošine.
Smer kolien a prstov by mal byť konzistentný, kolená sú približne v jednej rovine s prstami na nohách a kolená by nemali presahovať prsty na nohách.
2. Umiestnenie nôh
Poloha chodidiel ovplyvní aktiváciu rôznych svalových skupín, ktoré sa zvyčajne delia na tieto typy:
Stredné umiestnenie (štandardné):Umiestnite nohy do stredu platformy, na šírku ramien alebo mierne širšie ako je šírka ramien. Tento postoj aktivuje hlavne kvadricepsy a je to najčastejšie používaný základný postoj.
Vysoká pozícia:Položte chodidlá na hornú časť platformy, aby ste efektívnejšie precvičili hamstringy na zadku a zadnej strane nôh.
Nízka poloha:Umiestnite nohy blízko spodnej časti plošiny, aby ste intenzívnejšie precvičili kvadricepsy.
Široká poloha:Umiestnite chodidlá širšie ako ramená, s prstami mierne vytočenými von, aby ste posilnili aktiváciu adduktorov.
Úzka poloha:Umiestnite chodidlá užšie ako ramená, aby ste viac aktivovali kvadricepsy na vonkajšej strane stehna.
3. Začnite pohyb
Drep (fáza nosenia-závažia):Pomaly pokrčte kolená a zatlačte{0}}závažie nadol.
Počas pohybu držte chrbát pri opierke a úplne neohýbajte kolená dovnútra ani von a kontrolujte rozsah pohybu.
Push up (fáza napájania):Keď máte kolená ohnuté asi na 90 stupňov, použite silu nôh na zatlačenie plošiny späť do východiskovej polohy.
Pri vyvíjaní sily sa zamerajte na stehenné svaly, aby ste zabezpečili stabilný pohyb.
Kolená úplne nezablokujte, majte ich mierne pokrčené a vyhýbajte sa nadmernému tlaku na kolená.
Populárne Tagy: ťažký nožný lis, výrobcovia ťažkých nožných lisov v Číne, dodávatelia, továreň, pretlačový stroj na nohy, Gymel pre listy na nohy
