1. Úzka poloha pedálu:
Približne 0,5-násobok šírky ramien dávajte pozor na chodidlá stále mierne von, aby ste sa vyhli rotácii dovnútra.
Úzka poloha pedálov sa zameriava skôr na stimuláciu vonkajšej strany kvadricepsu.
2. Široká + vysoká poloha pedálu:
Na základe širokého postavenia pedálu sa ďalej rozširuje a vyššie, s pätou proti pedálu a predná časť je zavesená vo vzduchu.
Táto forma pohybu je veľmi podobná „sumo drepu“, ktorý dokáže plne natiahnuť a aktivovať gluteus maximus.
Cieľovými svalovými skupinami pre tréning sú tiež hlavne gluteus maximus, adduktory a hamstringy.
① Vyhnite sa rotácii kolena dovnútra a fenoménu X-nohy
Mnohí začiatočníci, najmä dievčatá, sú náchylní k rotácii kolena dovnútra a fenoménu X-nohy pri používaní reverzného leg pressu, čo môže ľahko priniesť zbytočný krútiaci moment a bočný tlak na kolenný kĺb, čím sa zvyšuje riziko zranenia kolena.
Nielen pri legpresse v ľahu na chrbte, vlastne pri všetkých typoch tréningu dolných končatín by ste mali dbať na to, aby ste sa vyhli rotácii kolena dovnútra a kolenný kĺb vždy držali zarovnaný s prstami na nohe.
②Vyhnite sa blokovaniu kolenného kĺbu
Pri použití spätného pedálového stroja do hornej polohy, ak je kolenný kĺb úplne zablokovaný alebo dokonca hyperextendovaný, celá záťaž bude znášať kosti a kĺby.
Správny spôsob je držať kolenný kĺb mierne ohnutý a snažiť sa udržať svalové napätie dolných končatín odolávať záťaži, aby sa svaly čo najviac stimulovali k práci.
Populárne Tagy: stroj na lisovanie nôh v sede, výrobcovia, dodávatelia, továreň v Číne, pretlačový stroj na nohy, Gymel pre listy na nohy
