1. Poloha chodidiel: chodidlá sú od seba-na šírku ramien, hlavne na cvičenie kvadricepsov.
2. Chodidlá sú široko od seba: väčšia stimulácia gluteus maximus a mediálnych svalov.
3. Chodidlá sú od seba úzke: väčšia stimulácia vonkajšej strany kvadricepsu.
4. Smer kolena: kolená sú vždy v jednej rovine so smerom prstov na nohách, vyhýbajte sa vybočeniu dovnútra alebo von.
5. Chrbát blízko vankúša: vyhnite sa ovisnutiu pásu vo vzduchu, znížte tlak v drieku.
6. Rozsah pohybu: uhol kolena by pri spúšťaní nemal byť menší ako 90 stupňov, aby sa predišlo nadmernému tlaku na kolená.
1. V prípade bokov a nôh sú chodidlá-na šírku ramien a mierne smerom von
2. Na vnútornej strane stehien sú chodidlá širšie ako ramená a mierne smerom von
3. Vonkajšie stehná sú chodidlá-na šírku bokov a prsty smerujú dopredu
4. Pre boky a zadnú stranu stehien sú chodidlá umiestnené v strede pedálovej dosky a päty slúžia na vyvinutie sily. Pri prevíjaní neuvoľňujte príliš veľa
5. Pre boky sú chodidlá umiestnené v hornej polohe na oboch stranách pedálovej dosky a prsty sú vytočené von a päty sa používajú na vyvíjanie sily
Môžete si vybrať rôzne tréningové plány podľa vašich fitness cieľov
Plán pre začiatočníkov
Frekvencia tréningu týždenne: 2 krát
Počet tréningových sérií za čas: 3 - 4 sérií
Počet opakovaní v sérii: 10 - 12-krát
Odpočinok medzi sériami: 60 sekúnd
Plán na{0}}budovanie svalov
Frekvencia tréningu za týždeň: 2 - 3-krát
Počet tréningových sérií za čas: 4 - 5 sérií
Počet opakovaní v sérii: 8 - 10-krát
Odpočinok medzi sériami: 90 sekúnd
Populárne Tagy: nožný lis kompaktný, Čína nožný lis kompaktný výrobcovia, dodávatelia, továreň, pretlačový stroj na nohy, Gymel pre listy na nohy
