1. Prípravný postoj
- Upravte výšku sedadla tak, aby ste pri sedení mohli mať chodidlá prirodzene na pedáloch a kolená nepresahovali prsty na nohách.
- Chrbát držte blízko zadnej časti stroja na obrátený tlak na nohu a držte ho rovno. Držte rukoväte na oboch stranách oboma rukami, aby bolo vaše telo stabilné.
- Poloha chodidiel má veľký vplyv na tréningový efekt. Užší postoj precvičuje hlavne prednú časť stehna; postoj, ktorý má rovnakú šírku ako ramená, môže vyvinúť celkovú silu nôh; Postoj, ktorý je o niečo širší ako ramená, viac precvičuje zadnú časť stehna a zadok.
2. Pohybový proces
- Pomaly tlačte nohy nahor, kým nebudú takmer rovné (ale nie úplne rovné, kolená majte mierne pokrčené) a potom nohy pomaly vráťte na miesto.
- Pohyby by mali byť plynulé a nemali by sa prerušovať. Udržujte hmotnosť pod kontrolou počas celého procesu a nenechajte váhu voľne padať.
- Koordinácia dýchania: Nadýchnite sa pri tlačení nôh nahor a nasajte vzduch do brucha, aby ste ho roztiahli; vydýchnite pri spúšťaní nôh, vydýchnite vzduch v bruchu.
3. Bezpečnostné opatrenia
- Medzi pásom a podložkou by nemala byť žiadna medzera, inak to spôsobí, že bedrová chrbtica znesie záťaž.
- Kolená a päty sú v jednej línii a kolená by sa nemali príliš ohýbať ani otvárať.
- Zabezpečte kontinuitu pohybu, neprerušujte a zablokujte kolená.
- Uistite sa, že kolená sú v rovnakom smere ako prsty na nohách, aby ste predišli ohýbaniu kolien dovnútra alebo von.
- Vyberte si vhodnú váhu a počet sérií na tréning podľa vašej fyzickej kondície a tréningových cieľov.
Populárne Tagy: leg-press-drep-stroj, Čína leg{3}}press-drep-výrobcovia strojov, dodávatelia, továreň, pretlačový stroj na nohy, Gymel pre listy na nohy
