Kettlebell 8kg

 

Produkujte vysoký ťah

 

Čistenie vám pomohlo rozvíjať chrbtové svaly, teraz sa musíte naučiť generovať ťah s lakťami mierne nad ramenami.

Chytanie je najťažšie zvládnuť, ale je tiež najkritickejšie.

 

Je dôležité stlačiť lopatky a zároveň zdvihnúť lakte, aby ste si chránili ramená.

Cieľom je držať Kettlebell pri vašom tele, keď to robíte.

Urobte 3 sady po 6-8 opakovaní.

 

Dokončite úlovok

 

Začnite švihom s kettlebellom, potom potiahnite kettlebell smerom k sebe a po dokončení vysokého ťahu zdvihnite ruky nahor.

Kettlebell sa prevráti a vy pristanete v pozícii úchopu kettlebellu.

 

Rovnako ako kettlebell swing, aj kettlebell snatch je skvelým cvičením, ktoré môže zlepšiť vašu aeróbnu kapacitu, takže je tiež skvelou alternatívou k tradičným kardio cvičeniam, pretože nemá vplyv na kĺby ako beh a skákanie cez švihadlo.

 

Chňapka zapája viac svalov ako švih, takže pokiaľ ide o metabolický dopad, má jasnú výhodu.

 

Aké sú účinky tréningu s kettlebellom?

 

1. Zlepšite fyzickú zdatnosť-všetkým spôsobom;

2. Zvýšte silu a budujte svaly;

 

3. Spaľovanie tukov a zlepšenie stavby tela;

4. Vybudujte si silné srdce;

 

5. Vybudujte si široký a silný chrbát;

6. Urobte ľudí energickejšími a zdravšími.