Mini kanvica

Počet cvičení a obtiažnosti pri používaní kanvica by mal byť založený na princípe postupného pokroku . Keď začnete praktizovať, môžete si vybrať 5 kg kettlebell {. Ak nie ste dostatočne silní, môžete si vybrať ľahší, môžete si vybrať1-2 kg po zvýšení svalovej sily {}} {}} {}}} {}}} {}} {}

1. Držte kanvicu s oboma rukami . držte rukoväť kanvica s rukami, udržiavajte vzdialenosť medzi rukoväťami o niečo väčšiu ako šírka vašich ramien, s dlaňami smerujúcimi k vášmu telu a rukami visí prirodzene {{}}}

2. utiahnite svoje jadro . Pri vykonávaní pohybov na kettlebell, udržujte svoje základné svaly (brucho, pás a zadné), aby ste udržali stabilitu tela .

3. Udržujte postoje svoje telo rovno . Pri vykonávaní pohybov na kettlebell, vyhnite sa klenutiu chrbta alebo zrútení chrbta {{{}} Mali by ste si udržať hrudník hore a zabezpečiť, aby vaša chrbtica zostala neutrálna {{}}} {}}

4. Venujte pozornosť svojmu dýchaciemu rytmu . Počas pohybu, venujte pozornosť svojmu dýchaniu {{}} Zvyčajne vydýchate pri vystavení sily a nadýchnite sa pri relaxácii {{} {} {}} {}} {

Postavte sa s nohami šírka ramien od seba a kolená mierne ohnuté .

Držte rukoväť kanvica oboma rukami, natiahnite ruky rovno a umiestnite kanvicu medzi nohy .

Použite výbušnú energiu na hojdanie kanvica do výšky hrudníka a udržujte svoje lakte uzamknuté .

Udržujte chrbát rovno a absorbujte náraz ohnutím bokov a kolená .

Počas pohybu udržujte svoje základné svaly pevne .

Pri nákupe kanvice by začiatočníci nemali slepo zvyšovať hmotnosť ., môžete zvážiť začiatok 6 kg až 12 kg a potom postupne zvyšovať váhu v priebehu vášho tréningu .