Kettlebell 20kg

Rotácia tela v stoji

Cieľ tréningu: Zlepšiť stabilitu a pohyblivosť ramenného kĺbu

V stoji otvorte nohy na šírku ramien, napnite jadro, narovnajte hrudník a chrbát a jednou rukou držte kettlebell (ako príklad si vezmite pravú ruku).

Kývnite s kettlebellom dopredu z pravej strany tela dopredu, potom ho chyťte ľavou rukou, krúžte ním za bokmi a pokračujte v chytaní pravou rukou a opakujte vyššie uvedené kroky.

3 sady, 12 ~ 15 kruhov na sadu.

Zdvihnutie jednej ruky do polovice-kľaku-

Cieľ tréningu: Zvýšiť stabilitu a silu ramien, zlepšiť jednostranné ovládanie končatín

Ako príklad si vezmite pravú stranu, polovičné{0}}kľaknutie, ľavá noha vpredu, pravá noha vzadu, ľavá ruka drží pravú nohu, pravá ruka drží kettlebell, ruka prirodzene visí.

S výdychom ohnite ruky dopredu o 90 stupňov, zdvihnite kettlebell na temeno hlavy, vydržte 1~2 sekundy; nadýchnite sa, obnovte činnosť a zopakujte.

3 sady, 12~15 na každej strane

Hojdajte sa tam a späť

Cieľ tréningu: Zvýšiť výbušnosť bedrového kĺbu a zlepšiť kardiopulmonálnu vytrvalosť

Postavte sa s nohami o niečo širšími ako ramená, prsty na nohách smerujú von, oboma rukami uchopte rúčky kettlebellu, ruky prirodzene zveste, brucho vtiahnite, hrudník narovnaný a chrbát narovnaný.

Nadýchnite sa, zatlačte boky dozadu a švihnite kettlebell späť medzi nohy; s výdychom rýchlo natiahnite boky (vytlačte boky dopredu), použite explozívnu silu na švihnutie s kettlebellom do výšky ramien a keď kettlebell spadne, opäť ohnite boky, aby ste tlmili a vstúpte do ďalšieho švihu.

3 série, 15 až 20 opakovaní v sérii.