Kettlebell Custom

 

Kettlebell rumunský mŕtvy ťah

 

Rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom je cvik na kĺby bedrového kĺbu, ktorý sa zameriava na hamstringy a naťahuje ich.

 

Kroky

 

1. Postavte sa s nohami od seba-na šírku bokov a mierne pokrčenými kolenami. Držadlá kettlebellu držte oboma rukami nadhmatom.

 

2. Ohnite telo v bokoch a znížte váhu na zem, pričom chrbát držte rovný.

V spodnej časti pohybu by malo byť vaše telo takmer rovnobežne so zemou.

 

3. Pomocou sily zadku a hamstringov pomaly zdvihnite trup (stále ho držte rovno) späť do východiskovej polohy.

Aby ste lepšie izolovali hamstringy, nestláčajte gluteus, keď dvíhate telo späť do východiskovej polohy.

 

Kettlebell Single{0}}Mŕtvy ťah nôh

 

Mŕtvy ťah s jednou nohou s kettlebellom-je variáciou, ktorá nepochybne spochybní koordináciu a rovnováhu tela a zároveň posilní silu a koordináciu chrbta, jadra, zadku, hamstringov a dokonca aj lýtok.

Pomáha tiež rozvíjať rotačnú silu svalov jadra na stabilizáciu bedrového kĺbu.

 

Akčné kroky

 

1. Uchopte kettlebell do pravej ruky a presuňte váhu tela na ľavú nohu, pričom mierne pokrčte pravé koleno.

2. Potom pomaly spúšťajte telo z bedrového kĺbu a zároveň posúvajte ľavú ruku od boku tela, aby ste zabezpečili lepšiu rovnováhu.

3. Keď sa vaše telo ohýba dopredu cez ľavý bedrový kĺb, použite druhý bedrový kĺb na vystretie pravej nohy a zdvihnite ju dozadu.

4. V najnižšom bode pohybu by vaše telo a pravá noha mali byť takmer rovnobežne so zemou.

5. Pozastavte sa na jednu sekundu, potom otočte pohyb, kým vaše telo nebude vzpriamené.