Kettlebell Bird Dog Row
Ako na to
Postavte sa na ruky a kolená na lavičke.
Ruky by ste mali mať priamo pod ramenami a kolená priamo pod bokmi.
Kettlebell držte na boku lavice v pravej ruke.
Natiahnite ľavú nohu, kým nebude rovnobežná so zemou a držte ju až do konca cviku.
Potom stiahnite brušné svaly a zdvihnite kettlebell veslovaním, pričom lakte držte čo najbližšie k telu.
Držte brušné svaly pevne, aby ste zabránili krúteniu bokov a rovný chrbát.
Potom spustite ruky do východiskovej polohy, pričom nohy majte vystreté a vráťte sa späť na začiatok.
Kettlebell Swing
Hojdačka s kettlebellom je skvelé-aeróbne cvičenie celého tela, ktoré zlepšuje funkčný pohyb a podporuje plynulosť, čím pomáha dolnej časti chrbta prispôsobiť sa výbušnému stresu.
Ako na to
Kettlebell držte oboma rukami nadhmatom. Postavte sa tak, aby vaše nohy boli-na šírku ramien.
Pokrčte boky a kolená, kým nebude kettlebell v polovici medzi vašimi nohami, s rukami pod rozkrokom.
Explozívne roztiahnite boky a nohy, pretláčajte boky, aby ste rozkývali závažie, až kým vaše ruky nebudú rovnobežné so zemou.
Nechajte váhu klesnúť späť medzi vaše nohy, keď sa vaše boky a kolená vrátia do východiskovej polohy.
Nechajte kettlebell hojdať sa pod vaším rozkrokom, aby vytvoril hybnosť, keď sa vracia dopredu.
Potom zopakujte s rovnakým výbušným ťahom bedra, ktorý začal prvý švih.
Populárne Tagy: 10kg kettlebell, Čína 10kg kettlebell výrobcovia, dodávatelia, továreň, Sada kanvica, Mini kanvica, univerzálny kanvica
