Kettlebell 6 kg

Podrobná príručka-za{1}}krokom

1. Postavte sa s nohami od seba-na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami.

Umiestnite kettlebell na zem medzi nohy.

2. Udržujte svoju chrbticu vystretú, predkloňte sa v bokoch a zohnite sa, aby ste držali kettlebell dlaňami nadol.

(Tip: Držte rúčky kettlebellu oboma rukami, aby ste zaistili pevné uchopenie počas cvičenia.)

3. Udržujte lýtka kolmo k zemi a chrbticu rovno, ťahajte kettlebell medzi nohy.

4. Rýchlo zatlačte boky dopredu a kolená potiahnite dozadu, aby ste vytvorili hybnosť vpred, švihnutím kettlebellu pred telom a nahor.

Sila pohybu s kettlebellom by mala pochádzať z vašich nôh a bokov, nie z vašich ramien.

5. Explozívne predĺženie bokov by malo vykývnuť kettlebell do výšky hrudníka alebo ramien.

(Tip: V stoji sa nadýchnite a zdvihnite kettlebell.)

6. Keď kettlebell dosiahne vrchol pohybu, zatnite brušné svaly, stiahnite ruky a ramená a po krátkej pauze stiahnite kettlebell späť medzi nohy, čím začnete ďalšie opakovanie.

(Tip: S výdychom ťahajte kettlebell dozadu a predkloňte sa v bokoch.)

Je dôležité si uvedomiť, že úspešný švih s kettlebellom udržuje napätie v svaloch nôh a jadra, čo pomáha vytvárať mechanickú energiu z elastickej fascie a spojivového tkaniva.

Rýchly pokles záťaže v kombinácii s rýchlou flexiou bokov dopredu umožňuje elastickej fascii a spojivovému tkanivu zadných reťazových svalov natiahnuť a uložiť mechanickú energiu, ktorá sa uvoľní pri rýchlom tlačení bokov dopredu, aby sa inicioval pohyb švihu nahor.