Kettlebell Dobré ráno
Ako na to
Uchopte rukoväť kettlebellu dlaňami smerom nadol a zdvihnite ju nad hlavu, pričom váhu nechajte ležať v strede hornej časti chrbta.
Postavte sa s nohami na šírku ramien-a zatlačte boky dozadu.
Držte chrbát rovno a ohnite telo v bokoch, kým nebude takmer rovnobežné so zemou, pričom váhu držte na pätách a kolená mierne pokrčené.
Držte chrbát rovno a zdvihnite telo späť do východiskovej polohy.
Mŕtvy ťah Kettlebell s jednou rukou-
Mŕtvy ťah s jednou rukou{0} vyžaduje väčšiu rovnováhu ako štandardný mŕtvy ťah a aktivuje viac stabilizačných svalov.
Preto pomáha viac posilniť spodnú časť chrbta a vyžaduje väčšiu stabilitu jadra.
Ako na to
Postavte sa tak, aby boli chodidlá-na šírku bokov.
Uchopte rukoväť kettlebell jednou rukou v neutrálnom úchope.
Ohnite telo v bokoch a kolenách, aby ste znížili váhu na zem, pričom chrbát držte rovný.
Keď je kettlebell niekoľko centimetrov nad zemou, pomaly vysúvajte kolená a boky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Kettlebell Bird Dog
Tento pohyb je skutočne výzvou pre brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta, pretože sa kulturista snaží udržať rovnováhu a zabrániť presúvaniu váhy do strán.
Kroky pohybu
Začnite pohyb na rukách a kolenách na lavičke.
Ruky by ste mali mať priamo pod ramenami a kolená priamo pod bokmi.
Pravou rukou držte kettlebell na boku lavičky.
Stiahnite si brušné svaly a zdvihnite kettlebell dopredu a zároveň natiahnite ľavú nohu.
Zdvihnite smerom k hornej časti hlavy, kým vaše ruky nebudú rovnobežné so zemou.
V hornej časti pohybu by vaše ruky a nohy mali byť v jednej línii s vaším telom.
Udržujte brušné svaly stiahnuté, vyhýbajte sa rotácii bokov a chrbát majte vždy vystretý.
Spustite ruky a nohy súčasne a vráťte sa späť na začiatok.
Populárne Tagy: 44lb kettlebell, Čína 44lb kettlebell výrobcovia, dodávatelia, továreň, Sada kanvica, Mini kanvica, univerzálny kanvica
