Oblasti hlavných síl:
①Bedrové svaly
②Zadné stehenné svaly (hamstringy)
Podrobnosti o akcii:
①Položte činky na panvu a zafixujte ich rukami.
②Vzdialenosť medzi chodidlami je o niečo širšia ako boky a nohy sú vytočené o 30 stupňov smerom von.
③Zboku sú uhly stehien a lýtok blízko 90 stupňov.
④Narovnajte pás a chrbát, utiahnite brušné jadro a nestláčajte pás.
⑤ Najvyšší bod vytvára ušný-stred panvy-kolenné tri body rovnú líniu a najnižší bod približuje boky, ale nedotýka sa podložky na jogu.
⑥ Nádych nadol, výdych nahor
Oblasti hlavných síl:
①Predné stehenné svaly prednej nohy (quadriceps)
②Predné bedrové svaly prednej nohy
Podrobnosti o akcii:
①Vzdialenosť medzi prednou a zadnou časťou chodidiel je približne jeden a pol chodidla a vzdialenosť medzi ľavou a pravou stranou je rovnaká ako šírka bokov.
②Narovnajte pás a chrbát, napnite brušné jadro a zdvihnite hrudník a zapustite ramená.
③ Len mierne ohnite boky a hlavne pokrčte kolená, aby ste dokončili pohyb.
④ Pri páde sa činka pohybuje smerom k päte prednej nohy.
⑤ Panvu držte vystretú, bez nakláňania alebo krívania.
⑥ Koleno prednej nohy by malo smerovať priamo dopredu alebo 10 stupňov dopredu a von z druhého a tretieho prsta.
⑦ Nádych nadol, výdych nahor.
Populárne Tagy: biele činky, Čína biele činky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
