Akcia 1
Postavte sa s nohami na šírku ramien-, chrbát vzpriamený, oči pozerajte dopredu, jadro napnuté
Uchopte činku oboma rukami, prirodzene ju položte na brucho, lakte mierne pokrčte
S výdychom použite predný deltový sval na zdvihnutie činky pozdĺž prednej časti tela do výšky ramien
Nadýchnite sa, pomaly sa spúšťajte do východiskovej polohy, 45 sekúnd na sadu
Výhody: Vytvarujte kontúru ramena, opravte držanie „okrúhleho ramena“ a zlepšite stabilitu ramenného kĺbu
Cieľová svalová skupina: predný deltový sval, triceps
Akcia 2
Postavte sa s chodidlami-na šírku bokov, s mierne pokrčenými kolenami, s rovným chrbtom, s pevným jadrom
Držte činky oboma rukami na oboch stranách tela, dlane smerujú k sebe, lakte sú mierne pokrčené
S výdychom použite stredný zväzok deltového svalu na posunutie hornej časti paže do strany a nahor
Nadlaktie je rovnobežné so zemou a vrchol kontrakcie je 1 sekunda
Nadýchnite sa, ovládajte činky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, telo sa netrasie, 45 sekúnd sada
Výhody: Zlepšite pomer tela "obrátený trojuholník", napravte zlé držanie guľatých ramien a hrudníka
Cieľové svalové skupiny: Dominantný je stredný zväzok deltového svalu, predný zväzok deltového svalu a infraspinatus sval
Populárne Tagy: krásne činky, Čína krásne činky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
