5 librové činky

 

Rukoväť nad hlavou

 

Vlastnosti:

• Oblasť stimulácie: horný široký chrbát, trapéz

• Pocit sily: zvýšte zapojenie predlaktia

• Použiteľné pohyby: veslovanie, mŕtvy ťah

 

Základy tréningu:

• Dlane smerujú dozadu, tigrie ústa smerujú nadol

• Venujte pozornosť kontrole tlaku lopatky smerom nadol

• Posilnite kontrakciu hornej časti chrbta

• Vhodné pre hrúbku zadnej stavby

 

Pokročilé návrhy:

• Dá sa kombinovať s vysokým-ťahom nadol

• Dávajte pozor, aby ste sa vyhli nadmernému zapojeniu trapézov

• Ovládajte rýchlosť pohybu tak, aby bola pomalšia

 

Rukoväť nad hlavou

 

Vlastnosti:

• Oblasť stimulácie: dolný široký chrbát, biceps

• Pocit sily: posilnite silu ťahu na zadnej strane ramena

• Použiteľné pohyby: veslovanie s jednou rukou{0}, veslovanie s úzkym úchopom

 

Základy tréningu:

• Dlane smerujú dopredu, tigrie ústa smerujú nahor

• Lakte tesne pri tele

• Zdôraznite kontrakciu dolnej časti chrbta

• Vhodné na stavbu zadných detailov

 

Prevencia:

• Je ľahké spôsobiť nadmerné zapojenie bicepsu

• Potreba zámerne kontrolovať silu chrbta

• Odporúča sa používať ľahkú váhu a vysoký počet opakovaní

 

Účinky rôznych pozícií ťahania

 

Vytiahnite do bokov

 

Vlastnosti:

• Posilnite spodnú časť širokého chrbta

• Zväčšite šírku chrbta

• Zlepšite tvar pásu a zadného spojenia

 

Kľúčové body pohybu:

• Mierne abdukujte lakte

• Dráha činky je diagonálna čiara

• Koncová poloha je mierne nad bokmi