Módne činky

 

Akcia 1

 

Zahrejte sa-

 

Akcia 2

 

Postavte sa s vystretým chrbtom, spevneným jadrom a očami pozerajte dopredu

Držte činky na oboch stranách ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu a lakťami mierne pokrčenými

 

S výdychom držte pravú ruku stabilnú a ľavou pažou tlačte činky vertikálne nahor, kým nie sú úplne vystreté

Zatlačte nahor a podržte 1 sekundu, nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy

 

Opakujte akciu s pravou rukou, 45 sekúnd na sadu

Výhody: Zlepšite zaoblené ramená a zhrbené držanie tela a zvýšte stabilitu ramenného kĺbu

 

Cieľové svaly: Predné a stredné snopce deltového svalu, triceps Hlavový sval

 

Akcia 3

 

Postavte sa s chodidlami-na šírku bokov, chrbát rovný, brucho stiahnuté, ramená spustené, jadro napnuté

Držte činky pred telom oboma rukami, dlane smerujú dozadu, lakte mierne pokrčené

 

S výdychom zdvihnite činky oboma rukami dopredu a nahor, kým nebudú rovnobežné so zemou

Predstavte si „zdvihnutie lakťov namiesto predlaktia“, aby ste sa vyhli nadmernému naťahovaniu

 

Keď činky dosiahnu najvyšší bod, vydržte 1-2 sekundy

Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy, nevyvíjajte silu zotrvačnosťou, 45 sekúnd na sériu

 

Výhody: Vybudujte široké ramená a zlepšite vzpriamenosť ramien a chrbta

Cieľová svalová skupina: Predný deltový sval dominantný, triceps pomocný