Oblasti hlavných síl:
① Veľký prsný sval
②Triceps
③ Predný deltový sval
Podrobnosti o akcii:
①Ľahnite si na podložku na jogu na chrbte, napnite jadro, narovnajte hrudník a ponorte ramená.
②Zboku sú vaše predlaktia počas celého procesu kolmé na zem.
③Pri páde sú lakte stiahnuté dovnútra, takže uhol medzi nadlaktím a telom v najnižšom bode je asi 60 stupňov.
④V najvyššom bode sú paže ako celok kolmé na zem a lakte by mali byť mierne pokrčené.
⑤ Nadýchnite sa a spadnite, vydýchnite a zatlačte nahor.
Oblasti hlavných síl:
①Predné stehenné svaly (quadriceps)
②Zadkové svaly
③ Svaly pása a chrbta
Podrobnosti o akcii:
①Držte činky oboma rukami pred hrudníkom.
②Vzdialenosť medzi vašimi nohami je rovnaká alebo o niečo širšia ako vaše ramená.
③Nohy sú otočené smerom von o 30 stupňov ako celok.
④Otvorte kolená, položte kolená smerom k druhému a tretiemu prstu na nohe, ohnite boky a kolená, narovnajte chrbát a podrepnite.
⑤ Nádych nadol, výdych nahor.
Populárne Tagy: činka 3kg, Čína činka 3kg výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
