Akcia 1
Vysoká poloha planku, prsty sa dotýkajú zeme, chodidlá nie sú pri sebe
Držte činku v ľavej ruke a pravú ruku oprite o podložku na jogu
S výdychom pomaly zdvihnite činku doľava hore, napnite jadro a súčasne vytočte trup doľava.
Pohyb musí byť pomalý
Aktivujte svaly jadra v najväčšej miere
Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy a potom prejdite na držanie činky pravou rukou
Urobte 10-12 sérií na každú stranu, 3 sady
Akcia 2
Postavte sa s nohami na šírku ramien-, pozerajte sa dopredu a držte chrbát rovno
Ľahkú činku držte oboma rukami a položte ju na vonkajšiu stranu jedného bedra
S výdychom pomaly zdvihnite činku Zdvihnite činku na druhú stranu bedra
Otočte trup v rovnakom smere súčasne, nadýchnite sa a držte 1 sekundu
Vydýchnite, potom pomaly vráťte činku do východiskovej polohy, pričom jadro držte pevne
Twist vľavo a vpravo ako jeden, urobte 12-15, 3 sady
Akcia 3
Pokračujte v stoji na šírku ramien, chrbát rovný, jadro pevné
Držte činky pred hrudníkom oboma rukami v polohe kladiva (dlane smerujú dovnútra)
S výdychom pomaly natiahnite činku na ľavú stranu a držte ju vodorovne
Súčasne po špičkách ľavou nohou vzad, nadýchnite sa a zastavte sa na 1 sekundu
Vydýchnite, potom ho natiahnite na pravú stranu a držte ho vodorovne, po špičkách pravou nohou vzad
Twist vľavo a vpravo ako jeden, urobte 12-15, 3 sady
Populárne Tagy: 15 kg činky, Čína 15 kg činky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
