Predĺženie tricepsov v ľahu s činkou
Zasiahnuté svaly: triceps
Prečo robiť toto cvičenie?
Existuje veľa skvelých cvikov na triceps, ktoré môžete robiť doma, ale predĺženie tricepsu na chrbte je pravdepodobne to najlepšie.
Zatiaľ čo tlakové cvičenia fungujú na triceps, neaktivujú úplne dlhú hlavu tricepsu, ktorá najviac prispieva k veľkosti hornej časti ramena.
Supine Extension však dáva horné ramená do polohy, ktorá maximalizuje aktiváciu všetkých troch hláv tricepsu a zabezpečuje vyvážený rast.
Ako na to
1. Ľahnite si na podlahu alebo lavicu, v každej ruke držte činku s rukami natiahnutými pred hrudníkom.
2. Spustite činky smerom k hlave, lakte držte v pevnej polohe.
3. Narovnajte ruky späť do východiskovej polohy, pričom plne zapájate triceps.
Výpad s činkou
Správne zarovnanie kolena je nevyhnutné, aby sa predišlo zraneniam z prepätia.
Kolená by mali byť čo najrovnejšie s prstami na nohách a nemali by byť natiahnuté príliš dopredu.
Zapojenie jadra je nevyhnutné na udržanie rovnováhy.
Činka rumunský mŕtvy ťah
Aby sa zabránilo zaobleniu chrbta, je potrebná správna mechanika bedrového pántu.
Chrbtica by mala zostať neutrálna a pohyb by mal byť sústredený cez boky a hamstringy.
Vyhnite sa blokovaniu kolien a noseniu príliš veľkej váhy.
Činkový rad
Zapojenie jadra je nevyhnutné, aby sa zabránilo nadmernému zaobleniu chrbta.
Vyhnite sa používaniu hybnosti na zdvíhanie závažia.
Udržujte trup stabilný, aby ste zabránili nesprávnemu pohybu.
Populárne Tagy: činka 70 libier, Čína činka 70 libier výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
