Akcia 1: Zahrejte sa
Postavte sa, roztiahnite chodidlá o niečo širšie ako ramená, narovnajte chrbát a uvoľnite ramená.
Brucho vtiahnuté.
Nadýchnite sa, zdvihnite ruky spredu nahor.
S výdychom krúžte rukami zhora nadol a stiahnite ich.
Nakreslite kruhy rukami v smere hodinových ručičiek, opakujte cvičenie po dobu 30 sekúnd.
Akcia 2: Bočné natiahnutie pása
Postavte sa, roztvorte chodidlá o niečo širšie ako ramená, vyrovnajte chrbát, uvoľnite ramená, zatiahnite brucho a ruky nechajte prirodzene padnúť na obe strany tela.
Nadýchnite sa, pripravte sa.
S výdychom ohnite telo doprava, natiahnite ľavú ruku nahor, pričom končeky prstov smerujú na temeno hlavy a natiahnite ľavý pás.
Nadýchnite sa, vráťte telo doprava a ľavú ruku nechajte padnúť späť na bok.
S výdychom ohnite telo doľava, pravou rukou nahor, pričom končeky prstov smerujú na temeno hlavy.
Striedajte cviky vľavo a vpravo, cvik opakujte 30 sekúnd.
Akcia 3: Činka s jednou-tlačenou rukou-nahor
Postavte sa, nohy otvorte na šírku panvy, vyrovnajte chrbát, uvoľnite ramená, mierne stiahnite brucho, chyťte činky do oboch rúk, pokrčte lakte nahor, predlaktia nechajte kolmo k zemi, predlaktia sú pred nadlaktiami a päste smerujú k sebe.
Nadýchnite sa, pripravte sa.
S výdychom vytlačte pravú ruku nahor.
Nadýchnite sa, stiahnite pravú ruku.
S výdychom vytlačte ľavú ruku nahor.
Striedajte ľavú a pravú ruku a opakujte 40 sekúnd.
Populárne Tagy: činky pre domácnosť, čínske činky pre domácich výrobcov, dodávateľov, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
