6 kg činka

 

Posunúť-riadky nahor

 

Push-up Rows kombinujú vysoký plank a veslovanie, aby precvičili svaly chrbta aj jadra.

Počas vysokého planku sa priamy brušný sval (alias „abs“) aktivuje na približne 46 %, čo pomáha budovať silu, rovnováhu a držanie tela.

 

Vonkajšie šikmé svaly sú zapojené až na 77%, čo zvyšuje rotačnú stabilitu a kontrolu pohybu, čo je nevyhnutné pre každodenné aktivity a športový výkon.

 

Veslovacie cvičenia posilňujú chrbát, bicepsy a ramená, čo z nich robí efektívny spôsob tréningu hornej časti tela.

Veslovacie cvičenia vo všeobecnosti ponúkajú množstvo zdravotných výhod, vrátane zvýšenej sily a funkcie kĺbov v lakťoch, ramenách a spodnej časti chrbta a zníženého rizika zranenia.

 

Tiež zvyšujú krútiaci moment kĺbov o viac ako 30 %, čo zvyšuje množstvo sily, ktorú kĺb vydrží.

Celkovo sú stláčacie{0}}rady nahor vynikajúcim-cvičením celého tela, ktoré pomáha budovať silu, stabilitu a celkový funkčný pohyb.

 

Kroky

 

Začnite vo vysokej polohe planku, v každej ruke držte činku, s rukami úplne vystretými a nohami na šírku ramien-, aby bolo vaše telo stabilné.

Napnite svoje jadro, aby ste držali telo v priamej línii od hlavy po päty.

 

Pritiahnite jednu činku k pásu, lakte blízko tela, pričom druhú ruku a nohy používajte na rovnováhu.

Spustite činku s kontrolou späť na zem a opakujte na druhú stranu.

 

Poznámky

 

Utiahnite svoje jadro, aby ste zabránili rotácii vašich bokov počas pohybu.

Zvoľte si správnu váhu, aby ste si zaistili, že budete mať kontrolu nad cvičením.

 

Zamerajte sa na pomalé, kontrolované veslovacie pohyby, aby ste naplno aktivovali chrbtové svaly.

Udržujte svoje telo rovno a vyhnite sa klesaniu alebo prehýbaniu chrbta.