Ak je uhol kolena príliš otvorený a bedrový uhol príliš uzavretý, chrbát je takmer rovnobežný so zemou a boky sú príliš vysoko.
V tomto momente kvadricepsy dokončili svoju úlohu predĺženia kolenného kĺbu skôr, ako tyč opustí zem, takže kvadricepsy v podstate nič nerobia.
S chrbtom takmer rovnobežným so zemou táto poloha spôsobí, že ramená sa vysunú dopredu cez hrazdu a keď sa tyč vytiahne hore, vykývne dopredu do polohy tesne pod lopatky a pred stred chodidiel.
V tomto bode je chrbát zdviháka príliš blízko vodorovnej polohy a keď sa uhol bedra otvorí, tyč sa bude kývať dopredu a preč od tela ako „kruh“, čiže smerom von namiesto nahor.
V tomto bode je kľúčom k správnemu stiahnutiu tyče zo zeme to, že vertikálna dráha tyče, keď opúšťa zem, môže znížiť množstvo zmien v dráhe tyče vo vyššej polohe.
Na začiatku sa musíme uistiť, že činka je v správnej polohe - najprv si položte činku do stredu chodidiel (približne nad šnúrky na topánkach), potom činku chyťte oboma rukami, pokrčte kolená tak, aby sa činky dotýkali lýtka, potom narovnajte hruď a stiahnite lopatky tak, aby bol uhol bedra a kolena najvhodnejší. Tento princíp platí pre silové čistenie aj mŕtve ťahy.
Po druhé, musíte pochopiť, že fáza rýchleho výbuchu silového čistenia je v polohe vzletu- (to je poloha, kde činka siaha nad kolená), takže pri ťahaní zo zeme je dôležitejšie činku správne ťahať zo zeme, ako ju rýchlo vyťahovať.
Pomaly a presne ťahajte činku v spodnej časti, potom rýchlo preklopte tyč v hornej časti a vtiahnite ju do tela.
Populárne Tagy: čierna činka, výrobcovia čiernej činky v Číne, dodávatelia, továreň, činková tyč
