Prvá akcia: Lietanie s činkami
Ľahnite si na chrbát na fitness stoličku, ohnite ruky, aby ste podopreli činky na oboch stranách hrudníka, potom zatlačte činky nad hrudník, mierne pokrčte ruky, dlane smerujú k sebe, s výdychom nahor, nadýchnite sa nadol a hornými rukami poháňajte spodné ruky, aby ste ich stlačili a priblížili sa k hrudníku.
Tento úkon precvičuje hlavne veľký prsný sval a prednú časť deltového svalu.
Druhá akcia: Jednoručka-ohnutá-nad úderom
Kľaknite si jednou nohou na fitness stoličke a druhú nohu podložte o zem smerom nahor. Pri vyťahovaní sa s výdychom vytiahnite činky nahor k bruchu s rukami priloženými k trupu, nadýchnite sa pri polohe dole a vráťte sa do rovného lakťového kĺbu.
Touto akciou precvičujeme hlavne široký chrbtový sval, trapézy, bicepsy atď.
Tretia akcia: Činka v sede Press
Vydýchnite, keď sú horná časť chrbta a zadok blízko operadla stoličky a smerom nahor, natiahnite ruky, aby ste zatlačili činky k lakťovým kĺbom, nadýchnite sa pri narovnávaní alebo miernom ohnutí smerom nadol a pri ohýbaní rúk spustite činky do východiskovej polohy.
Tento úkon precvičuje hlavne naše deltové svaly, triceps atď.
Štvrté cvičenie: hádanie-činkových prstov
Položte hrudník blízko k prednej časti fitness kresla, ruky kolmo k zemi, dlane mierne von, a keď sa pohybujete nahor, stiahnite lopatky a pritiahnite činky k spodnej časti hrudníka.
Precvičte si hlavne chrbtové svaly.
Nastaviteľný vankúš sedadla má šesť uhlov a je vybavený novým dizajnom{0}}prihláseným na patentovanie, ktorý spája pohodlie rebríkového dizajnu s bezpečnosťou vyskočenia-čapu pri posúvaní sedadla nahor. Vyberte si medzi vankúšom so štandardnou šírkou alebo 14" širokým vankúšom pre väčšiu podporu ramien.
Populárne Tagy: nastaviteľná posilňovňa lavica, Čína nastaviteľná posilňovňa výrobcovia, dodávatelia, továreň, Nastaviteľná lavica, Nastaviteľný Bench Press
