Prípravný postoj
1) Upravte lavicu pre tlak na lavičke
Najprv si musíte vybrať vhodnú lavicu na tlakovú lavičku, ktorá vo všeobecnosti zahŕňa rovnú lavicu, šikmú lavicu a klesaciu lavicu.
Plochá lavica slúži najmä na precvičenie strednej časti veľkého prsného svalu; sklonená lavica (zvyčajne pod uhlom 30-45 stupňov) sa zameriava na stimuláciu hornej časti veľkého pectoralis a predného deltového svalu; poklesová lavica (zvyčajne pod uhlom 15-30 stupňov) sa zameriava na spodnú časť veľkého prsného svalu.
Umiestnite lavicu na tlakovú lavicu na rovnú, stabilnú zem, aby ste sa uistili, že sa počas tréningu nebude triasť, aby bola zaistená bezpečnosť tréningu.
2) Poloha ležania
Ľahnite si na lavicu na bench press s chodidlami na zemi a chodidlá majte na zemi.
Vzdialenosť medzi vašimi chodidlami by mala byť rovnaká alebo o niečo širšia ako šírka vašich ramien.
Táto poloha môže poskytnúť stabilnú oporu a pomôcť telu udržať rovnováhu počas bench pressu. Zadok by mal priliehať k bench pressu a spodná časť chrbta by si mala udržiavať prirodzené fyziologické zakrivenie. Neprehýbajte sa-pás ani nezhrňujte.
3) Držanie úchopu
Držte činku oboma rukami. Vzdialenosť uchopenia je vo všeobecnosti úzka, stredná a široká.
Úzky úchop (vzdialenosť medzi rukami je menšia ako šírka ramien) precvičuje hlavne triceps a vnútornú stranu veľkého prsného svalu; stredný úchop (vzdialenosť medzi rukami je rovnaká ako šírka ramien) sa zameriava na stimuláciu strednej časti veľkého prsného svalu; široký úchop (vzdialenosť medzi rukami je väčšia ako šírka ramien) sa zameriava na vonkajšiu stranu veľkého prsného svalu.
Použite nadhmat, to znamená, že dlaň smeruje nahor, prsty sú obtočené okolo činky a palec je na tej istej strane činky. Pri držaní tyče sa uistite, že úchop je rovnomerný, aby ste činku ovládali stabilne.
Populárne Tagy: komerčná nastaviteľná lavica, výrobcovia komerčných nastaviteľných lavičiek v Číne, dodávatelia, továreň, Nastaviteľná lavica, Nastaviteľný Bench Press
