1. Pectoralis major
Veľký prsný sval má vejárovitý{0}}tvar a je rozdelený na dve časti, klavikulárnu časť a sternokostálnu časť. Klavikulárna časť začína od vnútornej polovice kľúčnej kosti a sternokostálna časť začína od prednej časti hrudnej kosti. Svalové vlákna sa zbiehajú smerom von a nahor do šľachy, ktorá končí na hrebeni väčšieho hrbolčeka humeru. Je fixovaný blízko a môže pri kontrakcii pridávať, otáčať a ohýbať ramenný kĺb. Je upevnený ďaleko a pritiahne trup bližšie k paži.
2. Triceps brachii
Triceps brachii sa rozprestiera za nadlaktím a môže rameno narovnať alebo predĺžiť. Má tri hlavy: jednu pripojenú k lopatke a ďalšie dve na ramennej kosti.
3. Deltový sval
Deltový sval možno jednoducho rozdeliť na tri časti: predný zväzok, stredný zväzok a zadný zväzok. Deltový sval vám môže pomôcť zdvihnúť ruky pred seba, von a nad hlavu a natiahnuť ruky za seba.
Prvým kontaktným bodom sú vaše nohy na zemi. Keď budete nabudúce trénovať, skúste zdvihnúť nohy zo zeme na lavičku.
Sila, ktorú vytvárate tlačením činky nahor, nepochádza len z hrudníka, ramien a tricepsov. Sila je rozložená po celom tele, od chodidiel po nohy a boky, cez chrbticu a do ramien a paží.
Väčšina ľudí hovorí, že vaše nohy by mali byť ploché na podlahe, a zdá sa, že táto rada má zmysel, ak chcete mať pevný základ.
Ak však naozaj chcete maximalizovať svoju energiu a silu, tlačte na váhu čo najviac.
Chodidlá musíte posunúť čo najviac dozadu, do polovice-stehna alebo pod boky, čo znamená, že vaše päty budú nad podlahou.
Ťahanie chodidiel dozadu tiež pomôže vytvoriť lepšiu klenbu v dolnej časti chrbta.
Populárne Tagy: plochá / klesajúca nastaviteľná lavica, Čína výrobcovia plochých / klesajúcich nastaviteľných lavíc, dodávatelia, továreň, Nastaviteľná lavica, Nastaviteľný Bench Press
