V každej ruke držte činku. Je to dvojosový stroj- s úplnou pohyblivosťou kĺbov.
Pri tlačení nahor, pretože tu nie je žiadna hrazda, ktorá by obmedzovala, môžu lakte ísť hlbšie, svaly hrudníka môžu byť dlhšie ťahané a je možné vykonať viac práce. Preto sa poloha rúk mení z oveľa širšej ako ramená na takmer rovnakú šírku ako ramená.
Je zrejmé, že svaly hrudníka môžu počas zovretia dovnútra plne vyvinúť silu. Dvoj-osový stroj dokáže vyvážiť intenzitu a možno ho použiť na vyváženie rozvoja svalovej sily a zlepšenie sily slabých strán.
Okrem tlakov na lavičke so sklonom, plochou a poklesom existujú aj striedavé tlaky na lavičke s činkami a tlaky na lavičke s opačnými činkami, ktoré dokážu stimulovať svaly hrudníka z viacerých smerov a uhlov.
Hrudník hore a ramená dozadu
Mali by ste si vybrať pár činiek, ktoré sú ľahšie ako zvyčajne, a potom si ľahnúť na bench press. Vytlačte hrudník a nechajte ramená späť na lavičke.
Tento súbor pohybov môže vopred natiahnuť svaly hrudníka, čím sa zväčší amplitúda kontrakcie svalov hrudníka, čo znamená, že bude stimulovaných viac svalových vlákien.
Stlačte podpazušie
Druhým krokom je stlačiť podpazušie a pred{0}}aktivovať svaly hrudníka pred začatím bench pressu. Spredu táto akcia vyzerá tak, že sa vaše ruky nemusia hýbať, hýbu sa iba svaly hrudníka.
Otočte činky
V procese tlačenia činiek nahor musíme otočiť ruky dovnútra, takmer nechať dlane našich rúk smerovať k sebe hore a nechať bicepsy na oboch stranách čo najbližšie k sebe.
Účelom toho je priblížiť ruky k sebe. Jednou z dôležitých funkcií hrudných svalov je addukcia paží. Čím viac sú obe ruky spojené, tým plnšie sa bude vykonávať funkcia hrudných svalov a stimulácia bude na mieste.
Populárne Tagy: nastaviteľná úžitková lavica, výrobcovia nastaviteľných úžitkových stoličiek v Číne, dodávatelia, továreň, Nastaviteľná lavica, Nastaviteľný Bench Press
