1. Držanie kettlebellu
Držte rukoväť kettlebellu oboma rukami, vzdialenosť medzi rukoväťami udržiavajte o niečo väčšiu ako je šírka ramien, dlane smerujú k telu a ruky prirodzene visia.
2. Utiahnite jadro
Pri vykonávaní pohybov s kettlebellom držte hlavné svaly (brucho, pás a chrbát) pevne, aby ste udržali stabilitu tela.
3. Držte rovné držanie tela
Pri vykonávaní pohybov s kettlebellom sa vyhnite vyklenutiu chrbta alebo kolapsu chrbta. Mali by ste držať hrudník hore, zabezpečiť, aby chrbtica zostala neutrálna, a spevniť brucho, aby ste sa vyhli kompenzačným abnormálnym polohám ramenného kĺbu a chrbtice.
4. Venujte pozornosť rytmu dýchania
Pri pohybe dbajte na dýchanie, pri vynaložení sily zvyčajne výdych a pri relaxácii nádych. Pri cvičení s kettlebellom je potrebné venovať pozornosť ešte jednej veci, to znamená robiť to v rámci svojich možností.
Odporúčanie pohybu s kettlebellom
Swing s kettlebellom možno povedať, že je jedným z najlepších{0}}tréningových pohybov celého tela.
Body cvičenia:
Postavte sa s nohami od seba-na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami.
Držte rukoväť kettlebellu oboma rukami, paže vzpriamené a postavte si kettlebell medzi nohy.
Použite výbušnú silu na švihnutie s kettlebellom do výšky hrudníka, pričom lakte majte zamknuté.
Chrbát držte rovný a ohnite sa v bedrách a kolenách, aby ste absorbovali náraz.
Udržujte svoje hlavné svaly napnuté počas celého pohybu.
Populárne Tagy: 16kg kettlebell, Čína 16kg kettlebell výrobcovia, dodávatelia, továreň, Sada kanvica, Mini kanvica, univerzálny kanvica
