Pre začiatočníkov alebo tých, ktorí bežne necvičia
Odporúča sa skákať na švihadle 5 až 10 minút ako skupina a robiť 2 až 3 skupiny denne.
Potom môžete počet postupne zvyšovať podľa vašej fyzickej kondície.
Treba si uvedomiť, že švihadlo musí trvať dlhšie ako 30 minút, aby sa prejavilo spaľovanie tukov, ale neodporúča sa prekročiť maximálne 2 hodiny a vyhýbať sa nadmernému cvičeniu.
Prerušované skákanie cez švihadlo pre začiatočníkov
100 švihadiel + 30 skákadiel; 100 švihadiel + 30 vysokých zdvihov nôh; bežte na mieste 30 sekúnd, odpočívajte 1 minútu.
Celú sériu pohybov sa odporúča opakovať 2 až 4 krát.
Stredne pokročilý švihadlo
200 švihadiel + 35 skákadiel; 200 švihadiel + 35 vysokých zdvihov nôh; 200 švihadiel + 35 spätných kopov; bežte na mieste 30 sekúnd, odpočívajte 1 minútu.
Celú sériu pohybov sa odporúča opakovať 4 až 5 krát.
Prerušované skákanie na lane Pokročilé
300 skokov + 45 jumping jacks; 300 skokov + 45 vysoké zdvihy nôh; 300 skokov + 45 kopov späť; 300 beh na mieste po dobu 30 sekúnd, odpočinok po dobu 1 minúty.
Opakujte celú sadu 5-7 krát.
Populárne Tagy: športové švihadlo, výrobcovia športových švihadlov v Číne, dodávatelia, továreň, švihadlo, Preskočte laná pre fitness, PVC Jump Lope, univerzálne švihavé lano
