Cvičenie frekvenčného kroku
Lano niekoľkokrát prehnite na polovicu, kým nedosiahnete požadovanú dĺžku.
Uchopte oba konce lana oboma rukami a potiahnite ho naplocho.
Zdvihnite kolená, kým sa zakaždým nedotknú lana, striedajte nohy.
Rýchlo zdvihnite nohy.
Cvičenie s lanom
Dvaja ľudia stoja rovnakým smerom, jeden drží lano ľavou rukou a druhý pravou rukou, pričom pri švihaní lana medzi sebou udržiavajú vhodnú vzdialenosť.
Lanovú rukoväť môžete tiež zložiť na polovicu a hojdať s ňou jednou rukou.
Boxerský skok
Uvoľnite celé telo, pohybujte nohami dopredu a dozadu a regulujte dýchanie.
Tipy na skákanie na lane
1. Pred skákaním cez švihadlo sa nezabudnite zahriať (napríklad zahriať chodidlá, nohy, zápästia a členky). Potom sa natiahnite a ochlaďte, aby ste predišli zraneniam a zlepšili svoje zručnosti v skákaní na lane.
2. Štandardná a efektívna poloha hojdania lana je držať nadlaktie pri tele, s mierne pokrčenými predlaktiami, pričom na švih lana použijete silu predlaktia a zápästia.
3. Regulujte dýchanie a riaďte sa vlastným rytmom, aby ste minimalizovali stratu energie. Konzistentný dychový vzor uľahčí skákanie cez švihadlo.
4. Lanoví skokani by mali nosiť mäkkú, ľahkú atletickú obuv, aby sa predišlo zraneniam členkov.
5. Vyberte si rovný povrch so strednou tvrdosťou. Vyhnite sa nerovným povrchom.
6. Keď začínate skákať cez švihadlo alebo reštartujete po prerušení lana, rovnomerne zvyšujte rýchlosť. Vyhnite sa štartovaniu pri maximálnej rýchlosti, ktorá môže ľahko spôsobiť opätovné pretrhnutie lana.
7. Pred skákaním cez švihadlo si skontrolujte oblečenie. Noste športové oblečenie a tenisky. Vyhnite sa mikinám s kapucňou. Zaviažte si šnúrky na topánkach, aby ste zabránili ich uvoľneniu. Utiahnite skrutky zaisťujúce lano.
Populárne Tagy: 5mm pvc švihadlo, Čína 5mm pvc švihadlo, výrobcovia, dodávatelia, továreň, švihadlo, Preskočte laná pre fitness, PVC Jump Lope, univerzálne švihavé lano
