Mnoho ľudí vyskúšalo tréning brušných svalov, ale tréning brušných svalov je lokalizované anaeróbne cvičenie, ktoré nezvyšuje metabolizmus.
Aeróbne cvičenie je najúčinnejší spôsob, ako znížiť percento telesného tuku a zoštíhliť brušný tuk.
Mnoho ľudí verí, že beh je účinnejšie cvičenie-na spaľovanie tukov.
Na zníženie brušného tuku však odporúčam cvičenie, ktoré je ešte efektívnejšie ako beh.
Len 20 minút denne môže znížiť viscerálny tuk o 30 % a obvod pása o 6 cm za mesiac: švihadlo.
Pred a po skákaní cez švihadlo je dôležité urobiť nasledovné, aby ste predišli zraneniu:
Správne zahriatie: Odporúča sa urobiť dve sady po 30 jumping jackov. Pred cvičením skonzumujte malé množstvo potravín s vysokým-sacharidom a nízkym{3}}tukom, ako sú banány, jablká a orechy.
Zabezpečte pružný povrch: Vyberte si plochý, mierne pružný povrch, ako je napríklad podložka na jogu doma, aby ste tlmili dopad pristátia na vaše kĺby. Vyhnite sa skákaniu na betónové alebo kamenné platne.
Správna forma: Použite vhodnú dĺžku švihadla, zložte ho na polovicu a nohy umiestnite do stredu, ideálne tak, aby bol koniec lana v úrovni podpazušia. Držte zápästia jednu až dve päste od bokov a použite ich na švihnutie lana, pričom robte kruhové pohyby po stranách. Pri skákaní dostaňte na brušká chodidiel, mierne pokrčte kolená a udržujte vzpriamený postoj. Neskáčte príliš vysoko; len jemne po špičkách.
Potom sa dôkladne pretiahnite: Po skákaní cez švihadlo je najlepšie sa chvíľu prejsť a poriadne si ponaťahovať svaly. Jednoduchý strečing alebo strečing môže pomôcť upokojiť a uvoľniť svaly napäté po cvičení. Konzumujte tiež potraviny- bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia a odstredené mlieko, aby ste zabránili strate svalovej hmoty a pomohli pri budovaní svalov.
Populárne Tagy: zlaté švihadlo, Čína zlaté švihadlo výrobcovia, dodávatelia, továreň, švihadlo, Preskočte laná pre fitness, PVC Jump Lope, univerzálne švihavé lano
