Akcia 1: Koleno a brucho ohýbané kolená brušného svalstva
1. Predkloňte sa, podoprite svoje telo rukami priamo pod ramenami, natiahnite nohy dozadu a nohami stúpnite na rukoväť brušného kolieska
2. Narovnajte chrbát, vynakladajte silu na brucho a posuňte nohy dopredu kolenami, aby ste pohli kolesom brušného svalstva vpred
3. Pozastavte sa v hornej časti akcie a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy
Akcia 2: Zvlnenie brušnej nohy na chrbte
1. Ľahnite si na chrbát, chodidlami stúpnite na rukoväť brušného kolieska, pokrčte lakte, podoprite si telo nadlaktiami, ramenami a hlavou a zveste zadok do vzduchu
2. Napnite brucho, vytvorte rovnú líniu s telom a pätami potiahnite brušné koliesko smerom k zadku
3. Zastavte sa v hornej časti a potom sa vráťte opačným smerom
Akcia 3: Koleso AB podporuje chôdzu
1. Predkloňte sa, položte ruky priamo pod ramená, natiahnite ruky a mierne pokrčte lakte
2. Stoupnite nohami na rukoväť brušného kolieska, vyrovnajte chodidlá, vyrovnajte chrbát a vytvorte rovnú líniu celým telom
3. Postupne posúvajte ruky dopredu a posúvajte koleso ab dopredu
Akcia 4: Rovná opierka rúk na ab kolese
1. Predkloňte sa, oboma rukami uchopte rukoväť brušného kolieska a roztiahnite nohy na šírku ramien- a vyrovnajte ich dozadu
2. Chrbát držte vystretý, telo držte v priamej línii, telo držte stabilné a celé telo utiahnite
3. Pokračujte v pohybe a rovnomerne dýchajte
Populárne Tagy: cvičebné koleso na nohy, Čína výrobcovia cvičebných kolies na nohy, dodávatelia, továreň, Koleso na cvičenie brucha, Valček brucha, cvičebné koleso, Cvičebné vybavenie, Koleso na cvičenie jogy
